trening na siłowni

1. WIEK:21 2. WAGA:80kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:40.5cm -klatka:114cm -udo:72cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 4 lata z przerwami (wiekszosc czasu spedzalem na drążkach zaczynając) 6. DIETA: Jestem w stanie dobrać diete wedle potrzeby -białko: nieraz nawet i do 200g -węglowodany:Zależy od dnia -tłuszcz: Staram sie omijać 7. ILE I [...]

[...] zdecyduj się czy chcesz rzeźbę tego co masz czy masę. Ze zdjęć widać że przydałoby się jeszcze trochę mięsa(np.klata). Ale że robi się ciepło to za pewne na masę już nie masz czasu, wiec proponuje wybrać sobie jakiś trening na rzeźbę, dużo tego jest w dziale (użyj wyszukiwarki) do tego areoby, dobra dietka i będzie forma na Wakacje Powodzenia

Nie wiem jak wyglada ten ABS2, ale podejrzewam ze jest przeladowanym bezsensownym planem w stylu "sixpack w 3 tygodnie". Zacznij cwiczyc na silowni, czy jakikolwiek trening domatora, bo cwiczac sam brzuch nie zwiekszysz masy ogolnej czy miesni brzucha nawet, a jesli sie redukujesz to trening calego ciala jest rowniez wskazany. dieta wg. [...]

[...] jak na razie, powinno wystarczyć, 30m biegu+70m spacer(szybkim tempem). Robisz kilka takich setek i zawsze coś ruszy, jeśli to dla Ciebie będzie zbyt duży wysiłek, to rower/orbiterek. Zobaczysz dużą poprawę już po kilku tygodniach. Później trening w domu, pompki, brzuszki, przysiady i będziesz gotowy na zabawę na siłowni. Dobra dieta i chęci :)!

[...] i lekko oczyściłam organizm. To będzie stan wyjściowy. Cholera, dobrze, że skopiowałam sobie post na którym się opieram. Juz nie mogę pisać czyj on jest... Koncepcja planu treningowego i diety jest Chrisitiana Thibadau Anitan, czekam na tą Obli z niecierpliwością Dziękuję Ci za sugstie i profesjonalną motywację, masz rację- świeża rybka [...]

aras ja nie jestem jakiś tam dorian :), do obszernej diety dochodzi jeszcze między innymi jeden posiłek w kfc z 10 worków ryżu, kg zieminiakow, 700g wołowiny, 10 jajek, 200g migdałów ryż jem w postaci gołąbków więc nie ma większego problemu z pochłanianiem go dodatkowo na gastro jakaś pizza albo dwie wlecą na słodycze też sobie pozwalam i uprzedzę [...]

[...] i zobaczysz. obaj nie jestesmy weteranami na silowni, a mi coś takiego pomogło. zrobisz jak zechcesz. jeśli zdecydujesz sie na hst, ktore zaproponowal Kolega wyzej to bardzo skrupulatnie sprawdź sobie swoje maxy, ja swego czasu podpaliłem sie na hst i ciezary dobralem "na odwal się" i troche sie na tym przejechalem i ten trening mi nie poszedł.

aktualnie 4 treningi na silowni tygodniowo (armageddon probuje) wczesniej ciagle 3 treningi, i raz w tygodniu trening w kosza mam. To moja cala aktywnosc ;d a co do tego carbo po treningu albo wody z miodem czy czegos tam to czytalem na sfd ze to wogole sie nie sprawdza, jak z tym jest potrzebne jest tyle wegli odrazu po treningu zeby uzupelnic [...]

o staryyyy ja kiedys suwmiarką zmierzyłem i pomyliłem się o jakieś 0,4 mm. Siedziałem z pilnikiem z 4 godziny. To był lepszy trening niż tydzień na siłowni. Szczególnie trening cierpliwości :) Nawet nie zdawałem sobie sprawy że tak mała różnica wymaga aż taki dużo pracy. Na dodatek gryf nie jest idealnie okrągły i te wycinane przeze mnie dziury [...]

Kurcze. Tak jak chłopaki wyzej piszą. Po 4 latach na siłowni, ważac 80kg przy 170cm wzrostu to .. oznacza tlyko tyle, że musiałeś popełnic jeden wielki błąd w treningu i diecie. Prop i wino nic Ci tu nie dadzą. Tj dadzą ale nie to czego oczekujesz. Weź się dobrze za dietę i trening, zmodyfikuj plan aktywnosci ruchowej - polecam boks, w 1,5 [...]

[...] masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa 3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 4 j/w 5.270 g twaróg chudy , 35 g whey dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey Na siłowni niestety największe sztangielki 40 kg , będe zaczynał od sztangi w skosie. Pompa nieziemska , przestałem trenować własne ego i [...]

Teraz popatrzyłem na profil Ferenca ma 14 lat,ćwiczy w domu sztangietką ej dzieciak,dzieciak Ty chcesz się wypowiadać na temat ćwiczenia mięśni brzucha na siłowni i dajesz komuś rady? Ja robię trening siłowy w poniedziałki,środy i piątki.Brzuch robię we wtorki,czwartki i soboty,a po ćwiczeniu mięśni brzucha godzina na bieżni.

Dzien 2 ze 100... Bez treningu na siłowni co do zarcia bez zastrzeżeń wieczorem pewnie wyjdę pobiegac na chwile obecną ide sie uczyc... Jutro Trening w koncu :) W przerwie miedzy nauką rozkminiam suplementacje :)

Jeśli to będą treningi na odyeb się to dasz radę. Chyba że na siłowni zrobisz mocny trening to już na jj nie będziesz miał siły. Ewentualnie jeśli siłownie robisz rano a jj wieczorem to nabierzesz sił na drugi trening.

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43/45 zalezy kiedy ;D -klatka:ok120 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:nie wiem -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 jeden meta deka cypek enan na zjazd prop drugi taki sam tylko doszedl masteron i oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA:~85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: ~7lat 6.DIETA masowa ok 3300kCal w treningowe w nt ok3000kCal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, pierwszy na ph aktualny cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~18 12.TENDENCJA DO TYCIA [...]

yamagashi przeczytaj jeszcze raz moj post opisujacy ten trening. STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc [...]

że nie od razu po treningu siłowym dać trening, tylko rozdzielić, jak masz czas ranem to trening a po południu piłkarski, piłkarze nie przerzucają ton na siłowni bardziej się skupiają na dynamice, wzmacnianiu mięśni głębokich. na youtubie mozesz podpatrzyć jest wiele takich treningów https://www.youtube.com/watch?v=oRiahh6pke0 [...]

[...] dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 180kg P.S Pozwole sobie dodać, że jestem świadomy wszystkich konsekwencji jakie niesie za sobą taki cykl. Chciałbym zrobić tylko jeden taki cykl aby pokonać pewne granice swego ciała i wrócić na treningi "czyste". Zmieniony przez - Lemonnidas23 w dniu 2015-04-16 10:19:43

[...] silownie z czestotliwoscią 3 miesiace / rok , wiec ciezko to uznac za jakies trenowanie ... od wrzesnia 2001 cwicze mozna powiedziec regularnie od wrzesnia 2002 stosuje cykl treningowy huberta olborskiego dla poczatkujacych lekko zmodyfikowany miedzy innymi w ten sposob ze opuscilem pierwsze dwie czesci bo taki clkiem poczatkujacy to nie bylem [...]